Начав поправляться после первых родов, и, решив, что с этим нужно что-то делать, я первым делом вышла на стадион. И уже через пару месяцев регулярных занятий, я себя просто не узнала: подтянулась, постройнела, я буквально "летала", так легко и хорошо мне было. В какой-то степени, я даже начала зависеть от регулярных занятий: если пропускала хоть одно, то целый день думала, как мне не хватает "бегового заряда энергии" Да-да, я превратилась в "беговую наркоманку"
Откуда появилась такая зависимость и как бег влияет на здоровье человека?
Давно не секрет, что бег - один из самых простых, доступных и эффективных способов для поддержания организма в тонусе, а фигуру в форме.
Насколько полезен он для здоровья человека? - Влияние бега на здоровье человека сложно переоценить. Заметьте, что бег – естественное и привычное для детей движение, которое является неотъемлемой частью подвижных игр в повседневной жизни. Также посмотрите на спортсменов, которые регулярно выполняют пробежки: мышцы подтянуты, дыхание ровное, цвет лица здоровый.
К сожалению, сегодня бег не так популярен, как в 80-90-х годах прошлого столетия, когда бег трусцой буквально заставлял подниматься людей с утра пораньше. Бегунов можно было встретить везде: на школьных стадионах, в парках, в скверах, вокруг собственного дома. Бегали по одному и с товарищами, бегали ради крепкого здоровья и хорошего настроения, а иногда - просто ради общения.
Очень жаль, что сегодня многие позабыли про столь эффективную физическую нагрузку. Дело в том, что во время бега меняется кислородный и биохимический состав крови, что снижает риск возникновения раковых заболеваний. Бег – отличная профилактика заболеваний сердца и стимулятор обмена веществ, лекарство от головных болей и бессонницы. Бег замедляет процессы старения в организме, повышает выносливость и работоспособность. А еще бег оказывает воздействие практически на все мышцы тела, но в первую очередь на ноги. Икры, ступни, бедра – получают максимальную нагрузку. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы. Бег на длинные дистанции развивает выносливость организма. Во время бега происходит очищение организма за счет выделения пота. Бег полезен для нервной системы, так как во время бега выделяются гормоны счастья, которые помогают избавиться от стресса и неприятных мыслей. Бег формирует личные качества: самоконтроль, силу воли, целеустремленность.
О пользе бега можно написать еще не одну страницу. Но для здорового образа жизни - слова - ничто, нужно брать и действовать!
С чего начинать? Во-первых, определитесь в какое время суток вы будете совершать свои пробежки. И утренний, и вечерний бег полезен для здоровья человека, здесь все зависит только от ваших биологических часов, личных предпочтений и возможностей. Утренний бег повышает работоспособность, поднимает настроение и заряжает положительной энергией на целый день. Вечерний же бег улучшает сон, помогает избавиться от отрицательных эмоций, которые вы получили за день. Единственное правило и для утреннего и для вечернего бега - бегать нужно систематически, иначе результатов не будет.
Также выберите для себя периодичность занятий: ежедневно либо через день. Не переживайте, если иногда будете выбиваться из графика, главное - возвращаться в ритм тренировок.
Несколько советов начинающим бегунам:
- Для занятий бегом важно, чтобы одежда и обувь были удобными. Выбирайте спортивную одежду. В зимнее время года подойдут спортивные штаны и ветровка, летом – костюм из спортивных брюк и легкой майки. Подбирайте кроссовки, удобные для бега.
- Не переусердствуйте, начинайте с коротких дистанций. Часто люди начинают бегать с целью похудения. Естественно, все хотят получить быстрый результат, в первые же дни давая себе непосильные нагрузки. Из-за усталости и боли в мышцах быстро пропадает энтузиазм. И всего через неделю желание заниматься бегом совершенно исчезает.
- Начинающим лучше чередовать бег и ходьбу: минуту пробежали, минуту походили. Кстати, ходьба считается не менее полезным делом. А в некоторых случаях, когда бег противопоказан, ходьба – самое то. Помните, что эффективная ходьба должна ежедневно занимать не меньше получаса, а то и часа вашего времени.
- Оптимальным для здоровья считается бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут 2-3 раза в неделю. Новички могут начать с 15-20 минут и постепенно увеличивать это время. Организм должен успевать восстановиться.
- Перед занятием бегом не забывайте разогревать мышцы небольшой разминкой, а после бега - делать упражнения на растяжку. Без этих процедур, которые многими несправедливо игнорируются, мышцы, выражаясь фитнес-сленгом, «забьются» и потеряют гибкость, а вы вместо легкости и свободы получите зажатость.
- Во время бега вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Если во время бега человек начинает делать вдохи ртом, организм перегружается – не хватает кислорода. Такая тренировка будет уже не на пользу, а во вред.
- Следите за пульсом. В зависимости от возраста и веса тела, пульс должен составлять от 120 до 150 ударов в минуту. Чем вы моложе и легче, тем пульс должен быть выше.
- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае резко не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс. При резкой остановке, происходит резкий отток крови из конечностей, что чревато сердечным приступом.
- Для восстановления водного баланса в организме через 15 - 20 минут после пробежки рекомендуется выпить стакан воды мелкими глотками. Особенно это касается длительных забегов, когда пить воду просто жизненно необходимо. Иначе кровь густеет и перестаёт идти по мелким капиллярам, вследствие чего идет огромная нагрузка на сердце.
- И последнее: помните, что заниматься бегом нужно постоянно, систематически, иначе ни пользы, ни результатов вы не заметите.
Если Вы хотите быть здоровым и крепким, сильным и выносливым, красивым и подтянутым, то вы должны приложить к этому усилия!
Комментариев нет:
Отправить комментарий