СЕКРЕТЫ «БЕРЕМЕННОГО» СНА

С её величеством бессонницей знакомы многие люди. Но особенно часто она любит посещать будущих мамочек. По статистике проблемы со сном испытывают 80% девушек в «интересном» положении, а к концу беременности эта цифра возрастает до 95%. А ведь полноценный беспрерывный сон – залог здорового течения беременности, правильного развития малыша и уравновешенного психоэмоционального состояния будущей мамы.

В чём же скрывается причина нарушенного сна? Иногда бессонницу называют ранним признаком беременности наряду с повышенной сонливостью. И связано это с глобальной перестройкой всего организма, эмоциональной нестабильностью (ведь даже состояние огромной радости может привести к бессонным ночам). На поздних сроках возрастает количество причин бессонницы: большой живот мешает найти удобную позу для сна, малыш начинает пинаться, как только мамы принимает горизонтальное положение, изжога донимает, судороги хватают, из головы не выходят мысли о предстоящих родах, будущем ребёночке, грядущих изменениях в жизни… Из-за этого круговорота напряжение возрастает – вы раздражаетесь, а сон уходит вовсе, до самого утра. Бывает и так: вы просыпаетесь ночью сходить в туалет, и больше не можете сомкнуть глаз. Какой бы ни была причина бессонницы, бороться с нею можно и даже нужно!
РАССЛАБТЕСЬ!
Сколько раз вы уже слышали о том, что беременным категорически нельзя нервничать? «Легко сказать,» - возразите вы. Что делать, если ваше внутреннее состояние, мягко сказать, нестабильно. Здесь одними словами не поможешь. Нужно выработать целую систему самоуспокоения, поддерживать физическое и психическое здоровье, ответственно относиться к своему состоянию, а при необходимости, даже обратиться за помощью к врачу.
Старайтесь не перенапрягаться эмоционально, ведь известно, что тревожные, негативные мысли имеют  свойство размножаться, как болезнетворные бактерии.  Только стоит дать им свободу, глядишь, и вы уже накалены до предела. А в таком состоянии уж точно не до сна. Возьмите себя в руки и начинайте сознательно избегать всяческого негатива. Как сказал один мудрец, есть проблемы, которые вы можете решить, и не ваши проблемы. В первом случае сразу продумывайте пути решения: привлекайте мужа, родственников, коллег; а во втором – просто признайте их наличие и отпустите или отложите на какое-то время, сказав себе: «В данной ситуации я ничего не могу изменить, поэтому и изводить себя не стоит, причиняя вред себе и ребёнку!» И действительно, ваш неродившийся  малыш вместе с вами страдает от вашей нервозности, а как следствие – бессонницы.
По возможности старайтесь много времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте по парку, по берегу реки, как можно чаще выезжайте за город. Учитесь видеть прекрасное, наслаждаясь природой, замечая невероятные вещи в самых обыкновенных вещах. В общем, учитесь созерцательности, которая помогает прийти в состояние «здесь и сейчас», достичь внутренней гармонии, столь необходимой сейчас вам и вашему малютке.
Слушайте музыку, звуки природы, если умеете – сами играйте на музыкальном инструменте, занимайтесь рукоделием, читайте красивую литературу, медитируйте, при этом представляя себя с малышом в чудесном защищённом месте, где вам комфортно и безопасно.
НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ.
Особенно на ночь. И вообще, питайтесь правильно. Тяжёлая жирная, жаренная, острая, сладкая еда, чёрный, иногда даже зелёный чай мешают сну. Если вдруг перед отходом ко сну вы ощутили голод, съешьте какой-то фрукт или хлебец с мёдом, но никак не бутерброд с маслом и колбасой… Хорошо на ночь выпить чашку чая с мятой или успокаивающий чай для малышей, который вам не противопоказан и сейчас будет как раз кстати. Он действует комплексно: и нервы успокаивает, и работу ЖКТ налаживает, что также благотворно воздействует на нервную систему. Но не пейте слишком много, иначе мешать вашему погружению в царство Морфея будет уже мочевой пузырь…
ОБУСТРОЙТЕ МЕСТО ДЛЯ СНА.
Ортопедический матрас и удобная небольшая подушка – уже полдела. Возьмите с собою в постель ещё несколько подушечек, они могут понадобиться, когда будете искать удобную позу на боку. Одну подложите под спину, а другую – под колено верхней ноги; маленькую подушечку можно подложить и под живот. Проследите, чтобы простынь была разглажена, а под ней не пряталась горошина, которая может реально помешать сладкому сну принцессы в положении.
Одежду для сна выбирайте комфортную – лёгкую, нежаркую, из натуральных тканей.
МИКРОКЛИМАТ В СПАЛЬНЕ.
Чистый свежий воздух – злейший враг бессонницы. Конечно, если очень жарко, нужен кондиционер, но при этом всё равно почаще открывайте окна, чтоб впустить больше кислорода. Хорошо, если у вас имеется увлажнитель воздуха. Ведь пересохшие слизистые носоглотки – само по себе явление неприятное, к тому же и провоцирующее появление ОРВИ. А это вам сейчас совершенно ни к чему. Почаще делайте влажную уборку, особенно перед сном. Чистый дом и свежий воздух действуют очень расслабляюще!
НАЙДИТЕ СОЮЗНИКОВ.
Самый главный ваш союзник – конечно, супруг. Попросите его приготовить тёплую ванну с настоем валерианы, пусть сделает расслабляющий массаж, помассажирует поясницу, поможет удобней устроиться в постели. А в завершении  - нежно поцелует, кстати, секс тоже действует расслабляющее…
Ваш гинеколог может назначить комплекс витаминов, регулирующих работу нервной системы (магний, кальций, витамины группы В).
Целебными свойствами всегда славилась хорошая музыка. Любимый композитор и его произведения – также ваши верные помощники.
 Масло лаванды в аромолампе, мерцающий огонёк свечи, сопение любимого пушистого питомца у ног – всё это поможет вам уснуть с лёгкостью.
Ищите свои собственные пути в царство Морфея. И запомните: никогда не заставляйте себя уснуть насильно, ибо сон этого не потерпит. Но и не сдавайтесь:  включите любимую музыку, послушайте аудиокнигу и подождите, когда сон сам заключит вас в свои невесомые объятия!