"НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ" - ДИЕТА ИЛИ АКСИОМА?

Мы часто слышим о диете «Не есть после шести»  На самом же деле, это даже не методика похудения, а аксиома, так сказать «золотое правило», благодаря которому можно стабильно избавляться от 1-2 кг к неделю. Доктора всего мира уже давно пытаются вложить эту информацию в умы людей, которые страдают лишним весом. Но, увы, никак не могут достучаться до людей, которые считают. что  в холодильнике предусмотрен свет только для того, чтобы было удобнее копошиться на полках с продуктами по ночам. Что нужно делать, чтобы отказаться от приема пищи поздно вечером?

Почему же именно после шести?

Всем известно, что в народных поговорках и пословицах хранится великая мудростью. Вот и в изречении о том, что "завтрак нужно съесть самому, обедом – поделиться с другом, а ужин – отдать врагу", лежит глубокий смысл. Медики уже давно и не без основания полагают, что в вечером обмен веществ, также, как и другие процессы в нашем уставшем организме, замедляются. Так  сказать, организм сам себя готовит к полноценному здоровому сну. В связи с этой особенностью, следует логичный вывод – чем позже мы поужинаем, тем у съеденной в это время пищи больше шансом навредить нашей фигуре.
Действительно, вечерняя еда практически целиком идет на строительство жировой ткани. А куда же ей,  деваться? Энергию-то вечером мы никуда не тратим, а ей нужно куда-то деваться. Вот и получаем плачевный результат. Эффективна ли диета «Не есть после шести?» Однозначно – да! Еще один не такой очевидный момент – ощутимое снижение веса происходит именно в ночные, а не дневные часы. Представьте себе, что мы спим и худеем, и можете удивляться этому факту в следующий раз, когда днем будете активно потеть в спортзале. Так что худеющий своими силами организм дополнительно нагружать вечерней пищей не стоит.

Утром вы твердо решили - не есть после шести! Но, вернувшись домой начинаете съедать все, что попадается на глаза. Почему так происходит? Что случилось с обещанием, данном себе? Казалось бы, что здесь сложного - просто взять себя в руки и закрыть холодильник. Оказывается, сложно, и еще как! Сложно, если в течение дня не соблюдать несколько простых правил, которые были разработаны профессиональными диетологами.

 - Если  хотите всю свою жизнь оставаться в хорошей  форме, запомните раз и навсегда:   отказ от еды вечером – это не временная диета, а система питания, которой вам нужно придерживаться до конца дней.
 -  Привыкайте к новому режиму питания  не резко, а постепенно. Начните с изменения качественного состава своего ужина – откажитесь в вечернее время от употребления «тяжелой» пищи (мяса, жирного, жареного, соленого, копченого, мучного, сладкого).  Варитк каши, готовьте фруктовые и овощные салаты, кушайте творог, кисломолочные продукты и другую полезную еду.
 -  После того, как организм привыкнет к легкой пище перед сном,   настало время урезать вечерние порции. В этом нам помогут тарелки разного размера. В конце концов наш ужин должен состоять из того количества продуктов, которые помещаются на чайном блюдце. За это время организм, а что еще важнее - психика должны успеть адаптироваться к «новой жизни», которую вы для себя осознанно выбрали.
 -   Если вы уже отказались от вечернего приема пищи, это не должно означать, что вы будете принимать пищу только два раза в день. Вы просто обязаны питаться чаще. В идеале, кроме завтрака и обеда, вы должны устраивать себе второй завтрак и полдник.
 -   Неуемный ночной аппетит часто связан с нарушенным режимом дня. Если у вас нормированный дневной рабочий график, то просто необходимо отказаться от полуночных посиделок перед телевизором или за компьютером. Если вы последний раз ели в 17.30-18.00, то будет целесообразным лечь спать не позднее 22 часов. Иначе вы рискуете тем, что и этим поздним вечером голод вновь сможет одержать верх над вашей силой воли.
 -   Если вы твердо решили не есть после шести, это не значит, что вы можете в это время «гонять чаи», дегустировать вино, пить соки и кофе. Доказано, что все  жидкости пробуждают аппетит, непроизвольно заставляя вспоминать о еде. Если очень хочется кушать - выпейте на ночь стакан кефира или стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой натурального меда. Кстати о воде: не забывайте в течение всего дня выпивайте не менее 1,5 л простой питьевой воды (между приемами пищи, но не до и не сразу после них).
 -  После 6 часов вечера старайтесь вообще не посещать кухню. Найдите себе какое-нибудь интересное и полезное занятие, от которого будет сложно оторваться вплоть до отхода ко сну. Читайте, вышивайте, вяжите, изучайте иностранный язык. Занятие не должно быть слишком подвижным, чтобы не тратилось много энергии, но и  сидение за компьютером или телевизором -  не самый лучший вариант, так как оно только пробуждает желание что-нибудь скушать. Кстати, спокойная вечерняя прогулка поможет вам быстро и крепко уснуть. Если не хочется ходить, можете просто посидеть на лавочке, вдыхая свежий воздух.
 -  Все любимые, но такие  вредные для фигуры «вкусности» (начиная от конфет и заканчивая майонезом и свежим белым хлебом с хрустящей корочкой) нужно съедать  до 12 часов дня. Завтракать нужно очень плотно (белки + жиры + углеводы) и калорийно, обедать – «вполсилы» (непременно суп, овощная закуска, кусок мяса, гарнир из риса или гречки).

И поверьте, соблюдая эти несложные рекомендации, вы даже не заметите, как легко откажитесь от ночных перекусов. А вместе с ними уйдут и лишние килограммы!